Enfermedades

Enfermedades que se puede contraer por un estilo de vida no saludable

No sólo basta considerar los innegables malas consecuencias de comer comida basura, sino también el hecho de comer poco y mal, comer a deshoras o tras largos períodos sin haber probado bocado. Además, si no tenemos una dieta balanceada y equilibrada, que contemple todas nuestras necesidades de nutrientes, vitaminas y fibras, entonces también estamos hablando de una mala alimentación.

Diabetes: La diabetes tipo 2 está estrechamente vinculada a la obesidad y el elevado consumo de azúcar, con daños que pueden ser hasta irreversibles. Para empezar, deberíamos luchar contra la dependencia al azúcar siguiendo una dieta sin azúcar, rica en vegetales, frutas y carnes magras.

Cáncer: Hay un vínculo estrecho entre el cáncer de colon y la mala alimentación. Todo indica que si llevas una dieta rica en fibras naturales, esto te ayudará a evitar esta enfermedad. Por ello no debes dejar de comer frutas y verduras, dos alimentos ricos en fibras y otros nutrientes. 

Enfermedades cardiovasculares: El exceso de grasas provoca un aumento del colesterol malo, además de una mayor presión arterial. Junto a la obesidad, conforman un grupo de factores de riesgo importantes y casi determinantes para que se produzca una enfermedad cardíaca o accidentes cerebro-vasculares (ACV) con lamentables consecuencias.  

Gota:La gota provoca ese interminable dolor en el pie, en la rodilla u otras articulaciones y se debe al exceso de ácido úrico. ¿A qué se debe este exceso? Principalmente al elevado consumo de carnes rojas, bebidas con azúcar y alcohol. Debes llevar una vida sana, con una dieta para bajar el ácido úrico con legumbres y hortalizas. la gota se asocia fuertemente con la obesidad, hipertensión y diabetes. 

Osteoporosis: Esta enfermedad suele relacionarse a una mala alimentación, rica en carnes, grasas y azúcares refinados. Debes evitar el consumo excesivo de estos alimentos con una dieta adecuada y consumir alimentos ricos en calcio para mejorar la absorción de este mineral y evitar la osteoporosis.

Deportes

Deportes y actividades físicas

Es  saludable practicar algún deporte y hacer actividades físicas durante la semana, aparte de estar en forma tendríamos un estilo de vida saludable, sano y además viviremos más tiempo y  más felices. 

A continuación algunos de los deportes mas saludables y las cosas que nos benefician de ellos.

Natación: la natación es uno de los deportes mas completo, puesto que ejercitamos todo el cuerpo gracias a la gran cantidad de movimientos que hacemos. Nos permite mejorar nuestra capacidad motriz, nuestra coordinación, favorece al sistema cardiorrespiratorio, hace que adquiramos mas flexibilidad en la espalda, también nos permite quemar mas calorías que en un ejercicio fuera del agua debido a que nuestros músculos necesitan hacer mas esfuerzo.

Running: el running es un deporte muy practicado por la población ya que puedes hacerlo cuando y donde quieras, no tienes que gastarte dinero en equipación ni nada por el estilo, solo te hace falta un calzado deportivo cómodo y ganas de hacer deporte por supuesto. Como toda actividad deportiva, esta tiene beneficios para la salud, como mejorar tu sistema cardiorespiratorio, fortalece músculos y huesos, combate el estrés y la ansiedad, aumenta la autoestima, favorece el descanso, etc. 

Patinaje: el patinaje no es un deporte muy conocido pero en las zonas en las que se pueda practicar lo es bastante. Es una actividad muy divertida y en compañía aun mas. Existen distintos tipos de patinaje, entre ellos los más famosos son el de hielo y sobre ruedas. Tiene muchas ventajas: aumenta la resistencia, si quieres aumentar tu musculatura de las piernas es mejor que ir a correr, aumenta tu equilibrio y sobre todo la capacidad pulmonar entre otras. Para patinar solo hacen falta unos patines y un día soleado.

Aparte de estos deportes existen muchísimos más desde clásicos como el fútbol o el baloncesto a mas modernos, solo tienes que elegir el tuyo.

Nutrición saludable

¿Crees qué te alimentas adecuadamente?

La base de una buena salud comienza con una buena alimentación, esta te influye en muchos aspectos de tu vida cotidiana. Para llevar una buena nutrición hay que seguir determinados pasos, como es el ejemplo de no saltarse ninguna comida.

Os vamos a enseñar como sería un menú adecuado para afrontar un día completo y saludable.

1. EL DESAYUNO: el desayuno es la comida mas importante del día ya que nos permite llevar este a cabo con energía suficiente. Un buen desayuno debe ser completo y equilibrado, pero ¿qué significa eso? Esto quiere decir que nuestro desayuno nos debe aportar el 25% de la ingesta total de calorías diarias, y que mejor forma que hacerlo tomando nos 1 vaso de leche/colacao /café, como perfecto acompañante de cereales o unas buenas tostadas con aceite de oliva virgen extra, a las que se les puede añadir tomate rallado. Y para finalizar no puede faltar una pieza de fruta, como manzanas, peras o naranjas.                                                                                                                                                                           
2. EL ALMUERZO: esta comida es nuestra segunda en el día, antes sería recomendable comer un  tentempié de media mañana. Un buen almuerzo debe constar de los clásicos 3 platos: un primero, un segundo y un postre.Vamos a mostrar tres tipos de menús:          

        · 1º Menú: Sopa de verduras, pescado azul (lomo de salmón)  y de postre yogur natural.
        · 2º Menú: Ensalada de pasta, solomillo de ternera y una manzana.
        · 3·Menú: Ensalada verde, lentejas y para finalizar mandarinas u otra fruta de temporada.                 * Seria recomendable acompañar estas comidas con una porcion de pan  integral y un vaso de       agua.    

  3. MERIENDA: la merienda en si, no es una comida, es mas bien un picoteo, este debe matar el hambre, pero no debemos inflarnos, entre las posibilidades de merienda se encuentran un batido de fruta, recomiendo el de plátano que te aporta mucho potasio, esto es bueno si luego vas a realizar actividades deportivas. También puedes merendar una pieza de fruta o un bocadillo de algún embutido como el jamón cocido con un poquito de aceite de oliva en el pan.

        

      4. CENA: una cena que sea buena debe ser ligera, no debemos abusar porque luego toca dormir y no es bueno irse a dormir recién comidos. Es recomendable cenar sobre las 9:15. Una buena opción de cena puede ser una tortilla a la francesa, una pechuga pequeña de pollo a la plancha, una macedonia de frutas o un yogur. Personalmente y como decía mi abuela me gusta tomarme un    cola-cao calentito, viene muy bien para dormir.

    RECUERDA SIEMPRE ESTE DICHO: DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COMO UN NOBLE Y CENA COMO UN POBRE.