Nutrición saludable

¿Crees qué te alimentas adecuadamente?

La base de una buena salud comienza con una buena alimentación, esta te influye en muchos aspectos de tu vida cotidiana. Para llevar una buena nutrición hay que seguir determinados pasos, como es el ejemplo de no saltarse ninguna comida.

Os vamos a enseñar como sería un menú adecuado para afrontar un día completo y saludable.

1. EL DESAYUNO: el desayuno es la comida mas importante del día ya que nos permite llevar este a cabo con energía suficiente. Un buen desayuno debe ser completo y equilibrado, pero ¿qué significa eso? Esto quiere decir que nuestro desayuno nos debe aportar el 25% de la ingesta total de calorías diarias, y que mejor forma que hacerlo tomando nos 1 vaso de leche/colacao /café, como perfecto acompañante de cereales o unas buenas tostadas con aceite de oliva virgen extra, a las que se les puede añadir tomate rallado. Y para finalizar no puede faltar una pieza de fruta, como manzanas, peras o naranjas.                                                                                                                                                                           
2. EL ALMUERZO: esta comida es nuestra segunda en el día, antes sería recomendable comer un  tentempié de media mañana. Un buen almuerzo debe constar de los clásicos 3 platos: un primero, un segundo y un postre.Vamos a mostrar tres tipos de menús:          

        · 1º Menú: Sopa de verduras, pescado azul (lomo de salmón)  y de postre yogur natural.
        · 2º Menú: Ensalada de pasta, solomillo de ternera y una manzana.
        · 3·Menú: Ensalada verde, lentejas y para finalizar mandarinas u otra fruta de temporada.                 * Seria recomendable acompañar estas comidas con una porcion de pan  integral y un vaso de       agua.    

  3. MERIENDA: la merienda en si, no es una comida, es mas bien un picoteo, este debe matar el hambre, pero no debemos inflarnos, entre las posibilidades de merienda se encuentran un batido de fruta, recomiendo el de plátano que te aporta mucho potasio, esto es bueno si luego vas a realizar actividades deportivas. También puedes merendar una pieza de fruta o un bocadillo de algún embutido como el jamón cocido con un poquito de aceite de oliva en el pan.

        

      4. CENA: una cena que sea buena debe ser ligera, no debemos abusar porque luego toca dormir y no es bueno irse a dormir recién comidos. Es recomendable cenar sobre las 9:15. Una buena opción de cena puede ser una tortilla a la francesa, una pechuga pequeña de pollo a la plancha, una macedonia de frutas o un yogur. Personalmente y como decía mi abuela me gusta tomarme un    cola-cao calentito, viene muy bien para dormir.

    RECUERDA SIEMPRE ESTE DICHO: DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COMO UN NOBLE Y CENA COMO UN POBRE.